10 Dicas De Alimentação balanceada

10 Dicas De Alimentação saudável


Necessita de planejamento, sim, e uma dose de esforço (e muita louça pra lavar). Compartilhamos desse sentimento universal chamado preguiça! Em vista disso, as dicas a seguir são tão úteis - até as vagarosas de plantão vão adotar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, contudo dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele que assim sendo duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.


Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma sensacional frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem fim. Esqueça o fogão: misture os ovos em um recipiente plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!



Sempre que você está derretendo de calor, tudo o que consegue imaginar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Possibilidade o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Muitas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma excelente fonte de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Porém atenção: cuidado com a opção que você vai consumir.


Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em residência ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista na clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que socorro na construção muscular e é um excelente aliado daqueles que praticam exercícios”. Para as molengas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta sobre isto fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.


Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao corpo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).


Perfeita pra dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não continuar horas na cozinha. A receita é acessível: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho em uma das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Sempre que isso, derreta o chocolate meio amargo para a cobertura. Aí, é só alegria: passe a fruta no chocolate e devore.


Cheio de gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda oferece um gás na memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está filiado a evolução elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, admite Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe numa torrada integral. Acessível e ótima opção pro café da manhã ou lanchinho.


Se você mora sozinha, um frango assado inteiro poderá durar décadas, mas é mais barato do que comprar apenas o peito ou coxa. O truque por aqui é, depois de assar, desossar a ave e isolar a carne em imensas porções. Separe o peito em pedaços para o almoço da semana e a carne da coxa pra uma salada no jantar, a título de exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Rico em antioxidantes e ácido graxo, é uma sensacional escolha para entrar no espaço da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter noventa por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo oposto, é apto de ampliar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os proveitos não param por aí.


O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo essencial pela defesa imune do corpo e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, adiciona Cristina Martins. Uma das dicas mais argumentadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio podes parecer bem trabalhoso, todavia sonhe a facilidade de regressar, após um dia cansativo no serviço e já ter qualquer coisa prontinho te esperando?




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